【转给家人】大兴人快学起来!延长膝盖寿命就用这一招

摘要: 咱们现在越来越注重养生和锻炼了,咱们一起来看看如何保护膝盖吧~

12-17 16:21 首页 爱我大兴社区网

小兴说

咱们现在越来越注重养生和锻炼了,前几天小兴的盆友奋起减肥,靠跑步减掉了20斤,但是过后发现膝盖在运动中受到损伤疼了好久,生活中你有这样的困扰吗?咱们一起来看看如何保护膝盖吧~

现代人注重锻炼、养身

不过锻炼一定要遵循科学

不少骨科医生反映

门诊看骨科的人逐渐增多

他们大多50岁以上

都是膝盖的毛病

一问才知道

很多人前不久才爬过山!

膝关节磨损不可修复

50岁后爬山锻炼,反伤身

传统概念中,爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动,能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群。同时,还能够锻炼我们的心肺功能。

但事实却是,不少名院骨科专家提醒:爬楼爬山是“最笨的运动”。 

爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

以一个体重60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成240公斤,相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。 

而且,这种对膝盖的磨损是不可修复的!磨损如果过度严重,只能置换关节!

膝关节寿命只有60年

改变运动习惯,延长40年很轻松

一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,我们又不能以伤害膝关节为代价。

因为膝关节的寿命由基因决定,是60年,过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。


但专家解释说,解决这个问题并不难,我们只需要改变我们的运动习惯即可。

延长膝盖寿命40年这些动作要少做

不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等


在坚硬地上所有剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。

关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶,能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力,进而来保护我们的关节。

如果非要在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大。因此,建议只在橡胶运动场地做运动。 

50岁后拒绝爬山

减少爬楼等运动

在爬山和爬楼梯的时候,膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。

尤其是50岁以后,人的膝关节多少都会有些磨损的情况,此时,就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。 

骨科专家表示:爬楼梯或爬山,确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点,但缺点影响也很大,这样得不偿失。

所以,很多骨科医生在从业几十年来,从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。多数建议散步。

延长膝盖寿命40年这些运动不可少

最适合膝关节的运动:游泳、骑车、做体操



对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。

有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。为了达到锻炼身体的目的,可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

膝盖复健术:最适合的运动方法


不管您现在有没有膝盖不舒服的情况,这个运动都会适合您,因为这个运动:不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖! 



方法:

1)找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。

2)大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。

3)坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!



这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助!

膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。


|来源:华西都市报、养生中国(如侵权请联系删除)

|编辑排版:爱我大兴/小酒


大家都在看:

大兴魏善庄又被点名了!这下要在全国火了!

【日新月异】大美亦庄,我想“亦”直和你在一起!

【航拍大兴】这个角度简直是超震撼!宜居宜业就属咱!

【长期招募】大兴区公开招募公共文明引导员,快来吧!

点击“阅读原文”,查看更多优惠信息~

首页 - 爱我大兴社区网 的更多文章: